Je paradoxné, ako často inklinujeme k veciam, ktoré nám z dlhodobého hľadiska neprospievajú, či už ide o nezdravé jedlá alebo dlhé hodiny pred obrazovkami. Podobný príklad nájdeme aj v niečom tak zdanlivo nevinnom, ako je poloha počas spánku. Mnohí milujú zaspávanie na bruchu, odborníci sa však zhodujú, že ide o najmenej vhodnú pozíciu.
Prečo na polohe počas spánku záleží
Poloha tela počas spánku zohráva dôležitú úlohu. Nejde pritom len o komfort, ale aj o to, ako daná pozícia ovplyvňuje chrbticu, svaly a nervový systém. Aj keď neexistuje univerzálne odporúčanie pre každého, ideálna pozícia totiž závisí od individuálnych potrieb, odborníci sa zhodujú, že najzdravšia je tá, ktorá podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Ak je poloha nesprávna, telo sa nedokáže poriadne uvoľniť. Spánok tak môže byť prerušovaný a ráno sa budete zobúdzať dolámaní. Mnohí navyše upozorňujú, že z dlhodobého hľadiska môže ovplyvniť aj držanie tela.
Obľúbená poloha s nepríjemnými dôsledkami
Hoci spanie na bruchu mnohí milujú, z pohľadu zdravia patrí medzi najmenej odporúčané. Výhodou tejto polohy môže byť menšie riziko chrápania či mierne zlepšenie dýchania pri spánkovom apnoe, pretože jazyk nezapadá dozadu do hrdla. Na druhej strane má však aj celý rad nevýhod.
Spanie na bruchu vytvára zvýšené napätie v oblasti krku, keďže hlava je nútená byť otočená do strany. To môže viesť k stuhnutiu svalov, bolestiam a dokonca dlhodobým problémom s krčnou chrbticou. Okrem toho dochádza k stláčaniu dolnej časti chrbta, čo môže byť obzvlášť problematické pre ľudí s artritídou alebo bolesťami v oblasti bedier. V takýchto prípadoch sú vhodné ortopedické matrace, ktoré rozkladajú tlak rovnomerne, čím minimalizujú tlakové body a podporujú správne držanie tela.
Pozrite si aj ďalšie tipy, ktoré môžu spomínané riziká čiastočne zmierniť.
Tipy pre spáčov na bruchu
Matrac pre spánok na bruchu by mal byť stredne tvrdý až tvrdý. Príliš mäkký matrac spôsobí, že sa boky prepadnú hlbšie než zvyšok tela, čím sa naruší prirodzená línia chrbtice a zvýši sa tlak na spodný chrbát. Naopak, pevnejší matrac pomáha predchádzať prepadnutiu bokov, čo by inak ešte viac zaťažilo bedrovú časť.
Dôležité je aj to, aby matrac poskytoval oporu bez výrazného prehýbania. Ak si všimnete, že sa deformuje, mali by ste zvážiť jeho výmenu. Odborníci odporúčajú výmenu približne každých 8 až 10 rokov, záleží však aj na type matraca.
Okrem spánkovej polohy myslite pri kúpe aj na vhodnú veľkosť. Ak sa radi rozťahujete, namiesto štandardných 160×200 cm zvoľte do manželskej postele matrac 180×200 cm.
Pozornosť venujte aj výberu vankúša. Príliš veľa výplne núti krk do neprirodzeného uhla, čo môže viesť k stuhnutiu, bolestiam krčnej chrbtice alebo dokonca k bolestiam hlavy. Ak teda preferujete spánok na bruchu, ideálny je plochý vankúš, ktorý minimalizuje ohyb krku.
Náhľadový obrázok: Freepik
Sponzorovaný článok
