Na otázku, koľko času denne trávime na mobile, dávajú najnovšie globálne údaje odpoveď okolo štyroch hodín. Podľa reportu Digital 2025 strávi priemerný dospelý používateľ internetu online 6 hodín a 38 minút denne, z toho 3 hodiny a 46 minút cez mobilné zariadenie. Na Slovensku používa internet 91,8 % obyvateľov a 87,4 % ľudí vo veku 16 až 74 rokov je online každý deň. Čas na mobile sa dá obmedziť vstavanými nástrojmi Čas pred obrazovkou v iOS a Digitálna rovnováha v Androide, no samotné nastavenia fungujú najlepšie v kombinácii so zmenou návykov.
Článok prináša overené čísla zo Slovenska a zo sveta, odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie pre malé deti a zistenia o dospievajúcich zo štúdií HBSC a PISA. Rozoberá aj to, čo výskum naozaj hovorí o modrom svetle a spánku, ako fungujú nástroje na obmedzenie času, aké výhody a nevýhody smartfóny prinášajú a či sú jednoduché telefóny a digitálny detox viac ako módna vlna.
Koľko času trávime na mobile podľa najnovších dát?
Globálne údaje ukazujú, že priemerný dospelý používateľ internetu je online vyše šesť a pol hodiny denne a viac ako polovica tohto času pripadá na mobil. Celkový čas online sa posledné roky takmer nemení, rastie však podiel smartfónu a najmä sociálnych sietí s krátkymi videami. Ide o priemery, jednotlivci sa od nich výrazne líšia.
Report Digital 2025, ktorý pripravujú DataReportal, We Are Social a Meltwater, uvádza 6 hodín a 38 minút online denne, z toho 3 hodiny a 46 minút na mobilných zariadeniach. Novší Digital 2026 Mid-Year Global Update z apríla 2026 meria čas trochu inak a uvádza 33 hodín a 13 minút týždenne strávených konzumáciou online médií. Autori sami upozorňujú, že súbežné používanie viacerých médií môže toto číslo nadhodnocovať.
Podľa prieskumu spoločnosti GWI, z ktorého report čerpá, strávi dospelý používateľ na sociálnych sieťach a video platformách v priemere 18 hodín a 36 minút týždenne, teda vyše dve a pol hodiny denne. Pri ženách vo veku 16 až 24 rokov ide až o 25 hodín a 45 minút týždenne. Mobil je zároveň takmer univerzálnym vstupom na internet: 96,2 % používateľov internetu sa naň aspoň niekedy pripája práve cez telefón.
| Ukazovateľ | Hodnota | Zdroj a rok |
| Čas online denne, svet (dospelí používatelia) | 6 h 38 min | DataReportal, Digital 2025 |
| Z toho na mobilných zariadeniach | 3 h 46 min | DataReportal, Digital 2025 |
| Sociálne siete a video platformy, svet | 18 h 36 min týždenne | GWI v reporte Digital 2026 |
| Používatelia internetu na Slovensku | 5,02 mil. (91,8 %) | DataReportal, Digital 2026: Slovakia |
| Denné používanie internetu, Slovensko (16 až 74 rokov) | 87,4 % | Eurostat, 2025 |
| Denné používanie internetu, priemer EÚ (16 až 74 rokov) | 89,5 % | Eurostat, 2025 |
Ako sú na tom Slováci v porovnaní s Európou?
Slovensko patrí ku krajinám s vysokým pokrytím internetom, ktoré je však o niečo nižšie ako priemer Európskej únie. Presný denný čas na mobile pre Slovensko verejné medzinárodné reporty neuvádzajú, dostupné sú však údaje o počte používateľov, mobilných pripojení a o frekvencii používania internetu podľa Eurostatu.
Podľa reportu Digital 2026: Slovakia od DataReportal bolo na Slovensku koncom roka 2025 aktívnych 5,97 milióna mobilných pripojení, čo zodpovedá 109 % populácie, a 97,7 % z nich patrí medzi širokopásmové. Internet používalo 5,02 milióna ľudí, offline zostávalo približne 446-tisíc obyvateľov, teda 8,2 %. Sociálne siete evidovali 3,9 milióna používateľských identít, ide však o reklamný dosah platforiem, nie o počet skutočných ľudí.
Eurostat v prieskume o využívaní informačných a komunikačných technológií z roku 2025 uvádza, že internet denne používa 87,4 % Slovákov vo veku 16 až 74 rokov, kým priemer EÚ je 89,5 %. Medzi mladými vo veku 16 až 24 rokov je rozdiel prakticky nulový: na Slovensku je denne online 97,9 % z nich a v celej únii takisto 97,9 %.
Koľko času pred obrazovkou odporúča WHO deťom do piatich rokov?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby deti mladšie ako dva roky nemali žiadny pasívny čas pred obrazovkou a deti vo veku dva až štyri roky najviac jednu hodinu denne. Platí pritom zásada, že menej je lepšie. Obrazovku má podľa WHO nahrádzať pohyb, dostatok spánku a spoločné čítanie či rozprávanie s dospelým.
Odporúčania z roku 2019 sú súčasťou usmernení WHO o pohybe, sedavom správaní a spánku detí do piatich rokov. Konkrétne rozlišujú tri vekové skupiny:
- dojčatá do jedného roka: čas pred obrazovkou sa neodporúča vôbec, deťom, ktoré sa ešte nepohybujú, sa odporúča aspoň 30 minút polohy na brušku denne,
- deti vo veku jeden až dva roky: pre jednoročné deti sa obrazovka neodporúča, pre dvojročné najviac 1 hodina denne,
- deti vo veku tri až štyri roky: najviac 1 hodina sedavého času pred obrazovkou denne a aspoň 180 minút pohybu, z toho 60 minút stredne intenzívneho až intenzívneho.
Usmernenia sa týkajú sedavého sledovania obrazovky, teda televízie, videí a hier v sede. Neriešia napríklad videohovory so starými rodičmi, ktoré odborníci často posudzujú inak ako pasívne pozeranie.
Ako smartfóny ovplyvňujú dospievajúcich a ich učenie?
Smartfón má dnes takmer každý pätnásťročný v krajinách OECD a stále väčšia časť dospievajúcich má so sociálnymi sieťami problém. Medzinárodná štúdia HBSC zaznamenala nárast problematického používania sociálnych sietí zo 7 % na 11 % a testovanie PISA ukázalo, že rozptyľovanie digitálnymi zariadeniami na hodinách súvisí so slabšími výsledkami v matematike.
Podľa správy OECD How’s Life for Children in the Digital Age? z roku 2025 malo v roku 2022 vlastný smartfón 98 % pätnásťročných a približne 70 % desaťročných detí, s veľkými rozdielmi medzi krajinami. Vo väčšine krajín trávila aspoň polovica pätnásťročných na digitálnych zariadeniach 30 a viac hodín týždenne.
Štúdia Health Behaviour in School-aged Children skúmala takmer 280-tisíc detí vo veku 11, 13 a 15 rokov zo 44 krajín a regiónov. Podľa regionálneho úradu WHO pre Európu vykazovalo v roku 2022 znaky problematického používania sociálnych sietí 11 % dospievajúcich, kým v roku 2018 to bolo 7 %. Dievčatá boli postihnuté častejšie ako chlapci (13 % oproti 9 %). Problematické používanie štúdia definuje ako správanie podobné závislosti, napríklad neschopnosť kontrolovať čas, zanedbávanie iných činností a konflikty pre telefón.
Testovanie OECD PISA 2022 sa zameralo aj na školu. Podľa publikácie PISA 2022 Insights and Interpretations 65 % žiakov v krajinách OECD uviedlo, že ich aspoň na niektorých hodinách matematiky rozptyľuje vlastné digitálne zariadenie, a 59 % rozptyľujú zariadenia spolužiakov. Žiaci, ktorých na hodinách rozptyľovali zariadenia spolužiakov, dosiahli v matematike v priemere o 15 bodov menej. Rovnaké dáta však ukazujú aj druhú stranu: mierne používanie digitálnych zariadení na učenie, približne do jednej hodiny denne, súviselo s lepšími výsledkami.
Kazí modré svetlo zo smartfónu naozaj spánok?
Modré svetlo z displeja dokáže v laboratórnych podmienkach potlačiť tvorbu melatonínu a posunúť vnútorné hodiny, efekt pri bežnom používaní mobilu je však menší, ako sa často tvrdí. Pre spánok je pravdepodobne dôležitejšie, čo človek na telefóne robí, ako dlho a či pre neho neodkladá spánok.
Najcitovanejšia štúdia tímu Anne-Marie Changovej z Harvard Medical School, publikovaná v roku 2015 v časopise PNAS, porovnávala 12 mladých dospelých, ktorí päť večerov po sebe čítali štyri hodiny pred spaním z tabletu alebo z tlačenej knihy. Pri tablete klesla večerná hladina melatonínu o 55 % a nástup melatonínu sa posunul o viac ako 1,5 hodiny. Zaspávanie sa však predĺžilo „len“ približne o 10 minút. Išlo o malú vzorku a extrémne dlhé čítanie v tme.
Štúdia z univerzity BYU publikovaná v roku 2021 v časopise Sleep Health zas testovala nočný režim Night Shift na iPhone. Medzi 167 mladými dospelými nenašla rozdiel v spánku medzi používaním telefónu s nočným režimom, bez neho a úplným vynechaním telefónu hodinu pred spaním. Pri tých, ktorí spali v priemere viac ako 6,8 hodiny, mala najlepší spánok skupina bez telefónu. Výskumníci z toho vyvodili, že okrem svetla zohráva rolu aj psychická aktivita pri písaní správ či prechádzaní sociálnych sietí.
Z výskumu teda vyplýva niekoľko realistických záverov:
- nočný režim a filtre modrého svetla neškodia, no samy osebe spánok spoľahlivo nezlepšia,
- jas, vzdialenosť displeja a dĺžka používania zohrávajú väčšiu rolu ako farba svetla,
- obsah, ktorý vyvoláva vzrušenie alebo stres, môže zaspávanie oddialiť viac ako svetlo,
- mobil v spálni súvisí v štúdiách s kratším spánkom najmä u detí a dospievajúcich.
Aké nástroje na obmedzenie času na mobile ponúkajú iOS a Android?
Oba hlavné mobilné systémy majú zabudované nástroje, ktoré merajú čas používania, nastavujú denné limity aplikácií a plánujú obdobia pokoja. V iOS ide o funkciu Čas pred obrazovkou, v Androide o Digitálnu rovnováhu a rodičovskú kontrolu. Slúžia dospelým na sebakontrolu aj rodičom na nastavenie pravidiel pre deti.
Čas pred obrazovkou v iPhone a iPade ponúka podľa podpory spoločnosti Apple tieto funkcie:
- Odpočinok: v nastavenom čase zablokuje aplikácie a hlásenia, dostupné ostanú len hovory a vybrané aplikácie,
- Limity pre apky: denný časový limit pre kategórie, napríklad sociálne siete alebo hry, aj pre jednotlivé aplikácie,
- Obmedzenie komunikácie a Vždy povolené: určujú, s kým môže používateľ komunikovať aj počas odpočinku,
- Obmedzenia obsahu a súkromia: blokovanie nevhodného obsahu a zmien nastavení, užitočné najmä pri detských zariadeniach,
- Vzdialenosť od obrazovky: upozorní, ak dieťa drží zariadenie dlhší čas príliš blízko pri tvári.
Digitálna rovnováha v Androide zobrazuje graf denného používania, počet odomknutí zariadenia a počet upozornení podľa aplikácií. Časovače aplikácií po vypršaní limitu aplikáciu zavrú a jej ikona stmavne, pričom sa resetujú o polnoci. Režim večierky môže v nastavenom čase alebo počas nabíjania odfarbiť obrazovku na odtiene sivej a stmaviť tapetu. Režim sústredenia dočasne pozastaví vybrané aplikácie aj s ich upozorneniami.
Slabinou všetkých limitov je, že ich používateľ dokáže jedným ťuknutím obísť. Efekt preto zvyšujú jednoduché zmeny prostredia, napríklad vypnutie nepodstatných upozornení, presun sociálnych sietí z hlavnej obrazovky alebo nabíjanie telefónu mimo spálne.
Aké výhody a nevýhody má smartfón v každodennom živote?
Smartfón je zároveň nástrojom na prácu, komunikáciu, platby, navigáciu a vzdelávanie, ako aj zdrojom neustáleho vyrušovania. Problémom zvyčajne nie je samotný prístroj, ale nadmerné a nekontrolované používanie, ktoré vytláča spánok, pohyb a osobný kontakt. Bilancia sa preto líši podľa veku, obsahu a spôsobu používania.
Medzi hlavné výhody patrí:
- stály kontakt s rodinou a možnosť privolať pomoc v núdzi,
- prístup k informáciám, mapám, verejnej doprave a elektronickým službám štátu,
- vzdelávacie aplikácie, jazykové kurzy a audioknihy,
- pre časť dospievajúcich aj zdroj podpory a kontaktu s rovesníkmi.
Medzi nevýhody, ktoré uvádza výskum, patrí:
- rozptyľovanie pri učení a práci, ako ukazujú dáta PISA 2022,
- kratší a neskorší spánok pri používaní večer v posteli,
- menej pohybu a osobného kontaktu, keď čas na mobile vytláča iné aktivity,
- riziko problematického používania sociálnych sietí, častejšie pri dievčatách.
Správa OECD z roku 2025 upozorňuje, že dlhý čas online môže vytláčať čítanie, šport či stretnutia s priateľmi. Zároveň konštatuje, že mnohým krajinám chýbajú kvalitné dáta o tom, koľko času deti pred obrazovkami trávia a čo na nich presne robia.
Sú dumbphone a digitálny detox trend alebo riešenie?
Záujem o jednoduché telefóny a digitálny detox v posledných rokoch viditeľne rastie, predaj tlačidlových telefónov v Európe však zostáva okrajový. Výskum zároveň ukazuje, že aj krátke obmedzenie mobilného internetu môže zlepšiť pozornosť a psychickú pohodu, hoci dodržať ho je pre mnohých ľudí náročné.
Pojem dumbphone označuje telefón bez aplikácií a sociálnych sietí, ktorý slúži najmä na hovory a SMS. Podľa analytika Counterpoint Research Yanga Wanga, ktorého citovala CNN, tvorili tlačidlové telefóny približne 15 % predaných telefónov vo svete, teda takmer 210 miliónov kusov. V Európe sa ich predalo okolo 12 miliónov, prevažne v strednej a východnej Európe, a celkový trh postupne klesá, keďže ľudia v rozvojových krajinách prechádzajú na smartfóny. Trend medzi mladými na Západe je teda viac kultúrnym signálom ako masovým presunom.
Silnejšie dôkazy prináša výskum digitálneho detoxu. Randomizovaná štúdia Castelo a kol. v časopise PNAS Nexus z februára 2025 zablokovala 467 účastníkom na dva týždne mobilný internet, hovory a SMS však ostali funkčné. Denný čas pred obrazovkou mobilu klesol z priemerne 314 na 161 minút. Zlepšila sa psychická pohoda, duševné zdravie aj schopnosť udržať pozornosť a 91 % účastníkov sa zlepšilo aspoň v jednom z týchto ukazovateľov. Ľudia v tom čase trávili viac času osobným stretávaním, pohybom a v prírode.
V praxi sa preto častejšie spomínajú čiastočné riešenia namiesto úplného vzdania sa smartfónu, napríklad večer bez telefónu, víkendový offline deň alebo odstránenie najviac pohlcujúcich aplikácií.
Čo si zapamätať
- Priemerný dospelý používateľ internetu je online 6 hodín a 38 minút denne, z toho 3 hodiny a 46 minút na mobile (DataReportal, Digital 2025).
- Na Slovensku je denne online 87,4 % ľudí vo veku 16 až 74 rokov, priemer EÚ je 89,5 % (Eurostat, 2025).
- WHO neodporúča obrazovku deťom do dvoch rokov, deťom vo veku dva až štyri roky najviac 1 hodinu denne.
- Modré svetlo hrá pri spánku menšiu rolu, ako sa uvádza, nočný režim sám osebe spánok nezlepší.
- Vstavané nástroje Čas pred obrazovkou a Digitálna rovnováha pomáhajú, najmä v kombinácii so zmenou prostredia.
- Dva týždne bez mobilného internetu zlepšili v štúdii z roku 2025 pozornosť aj psychickú pohodu.
Časté otázky o čase na mobile
Koľko hodín denne na mobile je priveľa?
Pre dospelých neexistuje jednotná oficiálna hranica. Odborníci posudzujú najmä to, či čas na mobile vytláča spánok, prácu, pohyb a vzťahy. Pre deti do piatich rokov platia limity WHO, teda žiadna obrazovka do dvoch rokov a najviac jedna hodina denne vo veku dva až štyri roky.
Kde sa dá zistiť, koľko času človek trávi na mobile?
V iPhone ukazuje prehľad funkcia Čas pred obrazovkou v Nastaveniach. V Androide je to časť Digitálna rovnováha a rodičovská kontrola, ktorá zobrazuje čas v aplikáciách, počet odomknutí aj upozornení. Názvy sa môžu mierne líšiť podľa výrobcu a verzie systému.
Pomáha nočný režim na telefóne lepšie spať?
Podľa štúdie z roku 2021 nočný režim Night Shift spánok mladých dospelých nezlepšil. Väčší vplyv má dĺžka používania pred spaním a typ obsahu. Odborné odporúčania preto častejšie hovoria o odložení telefónu aspoň hodinu pred spaním ako o filtroch svetla.
Funguje digitálny detox?
Randomizovaná štúdia z roku 2025 ukázala, že dva týždne bez mobilného internetu zlepšili pozornosť, duševné zdravie aj spokojnosť, a to v priemere. Účinok súvisel s tým, že ľudia trávili viac času offline aktivitami. Nie každý však obmedzenie dodržal po celý čas.
Je dumbphone vhodný telefón pre dieťa?
Jednoduchý telefón umožňuje volať a posielať SMS bez sociálnych sietí, preto ho niektorí rodičia volia ako prvý telefón. Nevýhodou môžu byť chýbajúce aplikácie, ktoré škola alebo krúžky vyžadujú. Alternatívou je smartfón s rodičovskými nastaveniami a limitmi aplikácií.
Získajte späť kontrolu nad časom: Malé zmeny pre pokojnejšiu myseľ
Takmer štyri hodiny denne strávené na mobile predstavujú daň za neustálu dostupnosť, pričom samotné digitálne limity v nastaveniach telefónu bez zmeny reálnych návykov nestačia. Najlepšie výsledky prináša vedomá úprava prostredia: odloženie telefónu z nočného stolíka, vypnutie zbytočných notifikácií a vyhradenie času na prácu či rodinu úplne bez obrazovky.
Cieľom digitálnej hygieny nie je návrat k tlačidlovým telefónom, ale schopnosť využívať smartfón ako užitočného sluhu namiesto vyčerpávajúceho pána. Ak vymeníte večerné scrollovanie sociálnych sietí za knihu, pohyb či plnohodnotný spánok, vaša pozornosť aj duševná pohoda sa viditeľne zlepšia už za niekoľko dní.
Náhľadový obrázok: Magnific
